Fit en gezond in huis - Deuren

terug naar overzicht

Als je altijd heel sportief bezig bent, dan is thuis blijven vast een lastige opgave.

De meeste sportscholen en verenigingen zijn in deze tijd creatief met video’s en thuis sessies om hun leden toch te laten bewegen en in contact te blijven met ze.

Doet jouw vereniging dat niet, of ben je niet aangesloten bij een vereniging of sportclub maar wil je wel in beweging blijven? Dan kan dat ook op hele simpele manieren bij je thuis.

 Let wel op dat je altijd gecontroleerd en beheerst beweegt om blessures te voorkomen.

Doe alles in je eigen tempo en met een goede lichaamshouding.

 Om in beweging te blijven hoef je niet perse een bepaald moment van de dag jezelf helemaal in het zweet te werken. Wen je zelf bijvoorbeeld aan in deze tijd om iedere keer wanneer je door een deur loopt om een oefening te doen. Dat kan de hele dag door!

 Zorg ervoor dat de deur dicht is en goed in het slot zit, anders wordt dit een hilarische oefening en kom je letterlijk met de deur in huis vallen.

 Iedere keer wanneer je door een deur wilt doe je eerst 5 push-ups.

Moet je dan helemaal op de grond gaan liggen? Dat kan, maar dat hoeft niet, want push-ups kun je ook staand doen.  Tegen de deur natuurlijk!

 Zet je handen op schouderbreedte plat tegen de deur. Je voeten op heupbreedte een stukje naar achter zodat je op je armen kunt steunen. Een verticale push-up positie zou je het kunnen noemen.

Span je buik aan, trek je billen samen. Begin met gestrekte armen en laat je rustig en beheerst naar de deur toezakken door je ellebogen naar buiten te buigen. Blijf je lichaam goed aanspannen en probeer je hielen zo veel mogelijk op de grond te houden. Duw je dan weer van de deur af tot je armen weer gestrekt zijn. En herhaal dit 5 keer. Dit kun je voelen in je schouders, bovenarmen en borst.