Fit en gezond in huis - Flesjes water

terug naar overzicht

Als je altijd heel sportief bezig bent, dan is thuis blijven vast een lastige opgave.

De meeste sportscholen en verenigingen zijn in deze tijd creatief met video’s en thuis sessies om hun leden toch te laten bewegen en in contact te blijven met ze.

Doet jouw vereniging dat niet, of ben je niet aangesloten bij een vereniging of sportclub maar wil je wel in beweging blijven? Dan kan dat ook op hele simpele manieren bij je thuis.

 Let wel op dat je altijd gecontroleerd en beheerst beweegt om blessures te voorkomen.

Doe alles in je eigen tempo en met een goede lichaamshouding.

 Voor diverse uiteenlopende oefeningen wordt er gebruik gemaakt van gewichten in de vorm van halters of dumbells. Maar wij kunnen ons zo voorstellen dat  niet iedereen dat in huis heeft.

Dat kun je het gemakkelijk oplossen door flesjes met water te vullen.  Begin nou niet meteen  met een 1,5 liter fles, maar begin met een kleiner flesje van 0,5 liter.

Deze liggen ook lekker in de hand en zijn niet meteen te zwaar.

 Tijdens het kijken van een serie of film kun je bijvoorbeeld oefeningen op de bank doen.

Ga dan niet onderuit gezakt zitten, maar rechtop en je beide voeten op de grond.

Pak in iedere hand een gevuld flesje.

 Houd de flesjes voor je borst tegen je lichaam. Zorg ervoor dat je je rug recht houd, borst vooruit en trek je navel in.

Strek nu om en om je armen vooruit, om en om weer terug naar je borst en daarna om en om recht omhoog. Strek je armen zo ver mogelijk uit. Terug naar je borst en blijf de stappen herhalen.

 Variaties op deze oefening zijn:

 -          2 armen recht vooruit met in iedere hand een flesje. Draai kleine cirkels naar buiten of naar binnen. Doe dit 30 seconden per keer.

-          Neem 1 flesje en houd deze met beide handen vast boven je hoofd. Strek je armen mooi uit. Beweeg nu alleen je onderarmen door het flesje richting je achterhoofd te laten zakken. Daarna rustig en beheerst weer naar boven.

 Wil je het jezelf nou iets moeilijker maken? Neem grotere flesjes, en als dit niet prettig vasthouden is zou je de flesjes ook nog kunnen vullen met bijvoorbeeld zand.