Fit en gezond in huis - Samen planken

terug naar overzicht Fotograaf: © Photo by bruce mars on Unsplash

Als je altijd heel sportief bezig bent, dan is thuis blijven vast een lastige opgave.

De meeste sportscholen en verenigingen zijn in deze tijd creatief met video’s en thuis sessies om hun leden toch te laten bewegen en in contact met ze te blijven.

Doet jouw vereniging dat niet, of ben je niet aangesloten bij een vereniging of sportclub, maar wil je wel in beweging blijven? Dan kan dat ook op hele simpele manieren bij je thuis.

Let wel op dat je altijd gecontroleerd en beheerst beweegt om blessures te voorkomen.

Doe alles in je eigen tempo en met een goede lichaamshouding.

Samen sporten is leuker dan alleen, je kunt elkaar stimuleren en uitdagen.

Deze oefening is dan ook leuker met zijn tweeën, maar kun je ook alleen doen of zelfs met meerdere mensen.

Ga in een hoge ‘plank’ houding op de grond liggen. Doe je dit met zijn tweeën ga dan tegenover elkaar liggen. Een goede ‘plank’ laat je hele lichaam werken omdat je alle spieren moet aanspannen.

Strek je helemaal uit en plaats je handen recht onder je schouders op de grond en duw jezelf omhoog. Je voeten staan op hun tenen op de grond en je knieën zijn op slot. Trek je navel in en span je billen aan. Belangrijk bij deze oefening is om de spanning in je hele lichaam vast te houden en naar je handen te blijven kijken voor de juiste houding.

Oefen dit eventueel een paar keer totdat je de houding goed beheerst en ook een aantal seconden kunt vasthouden. Ben je samen, probeer elkaar dan een high-five te geven. Zonder dat je je evenwicht verliest of terug naar de grond zakt. Dit is moeilijk!

Begin beide met je linker hand, houd je lichaam onder spanning en probeer heel voorzichtig je gewicht naar je rechter hand te plaatsen zonder dat je de spanning van je lichaam laat verslappen. Strek je linker hand nu naar voren om je partner een high-five te geven. Daarna zet je rustig en beheerst je linker hand weer terug in positie en wissel je van kant.

Hoe vaak kunnen jullie dit achter elkaar?

Als je alleen bent dan strek je je handen om de beurt naar voren. Of geef je hond een aai over zijn bol als hij voor je ligt! Wees creatief, dat maakt sporten een stuk leuker!

Wil je het moeilijker maken voor jezelf?

Doe dan tussen elke high-five een push up.